小学生のバスケット練習法｜初心者でも続けやすいポイント解説
- 合同会社バリューワークスプロ
- 2025年7月16日
- 読了時間: 16分
▶︎1. 小学生にとってのバスケット練習とは？その目的と魅力
1.1 小学生がバスケを練習する目的
小学生がバスケットを練習する目的は、ただ「上手になること」だけではありません。 実は、心と体の両方をバランスよく成長させることができるスポーツとして、バスケットはとても人気があります。
特に小学生期は、運動神経やコミュニケーション力を育てる大事なタイミングです。
その中でバスケットを練習することには、以下のような目的が含まれます。
バスケを練習する主な目的
運動能力の基礎を高める（敏捷性・持久力・反射神経など）
ルールを守る力・協調性を育てる
成功体験を積み、自己肯定感を高める
目標に向かって努力する姿勢を学ぶ
集中力や判断力を養う
たとえば、パスを受け取ってからシュートするまでのわずかな時間で、「味方の位置」「相手ディフェンス」「タイミング」を瞬時に判断しないといけません。 こうした状況判断をくり返すことで、集中力や判断力が自然と鍛えられていきます。
また、チームスポーツならではの「声かけ」や「助け合い」も、子どもたちの社会性を伸ばすきっかけになります。
こんな経験ありませんか？
朝の登校前、時間がないのにテレビやスマホから離れられずバタバタ…。 でも、バスケの練習をしている子は「時間管理」が自然と身につく傾向があります。
「次の練習までに宿題を終わらせよう」「今日は早めに寝よう」と、自分で行動をコントロールするようになるんです。
よくある失敗例と改善策
小学生がバスケを始めるとき、こんな失敗をしやすいです。
勝ち負けにこだわりすぎてしまう
→最初は「楽しむこと」を大事にして、失敗も経験と受け止める雰囲気が必要です。
練習が「やらされている」と感じてしまう
→自分で目標を決めさせることで、やる気アップにつながります。
周りと比べて落ち込んでしまう
→比べる相手は「昨日の自分」。成長を実感できる声かけが効果的です。
親や指導者が子どもに伝えるべきなのは、「上手じゃなくてもいい。チャレンジすることが大事なんだよ」という姿勢です。 それが、練習を継続する原動力になります。
楽しみながら努力するクセがつけば、将来どんなことにも前向きに取り組めるようになります。
1.2 小学生から始めることで得られるメリット
バスケットを小学生から始めることで得られるメリットは、技術面だけでなく、性格や習慣にもポジティブな影響を与えます。 特にこの時期は吸収力が高く、動きや考え方を柔軟に取り入れやすいので、スポーツのスタートには絶好のタイミングです。
早く始めることで、バスケットに限らず他のことにも活かせる力が育ちます。
小学生から始めることの主なメリット
身体能力の基盤が早くから身につく
スピード・スタミナ・ジャンプ力などの基礎が育ちやすいです。
ルールやチームワークを自然と理解できる
早いうちから「協力」「順番」「フェアプレー」の考えが染みつきます。
苦手意識が生まれにくい
小学生のうちは「できた！」という経験が増えるので、楽しみながら続けやすくなります。
中学生以降の競技力に大きな差がつく
技術や判断力の差は「基礎練習の積み重ね」が大きく影響します。
たとえば、同じ学年でも「小1からバスケを始めた子」と「小5から始めた子」では、プレー中の動きやボール感覚に差が出やすいです。 それは、単純に練習期間が長いからだけでなく、身体の使い方が自然に身についているからなんです。
よくある失敗例と改善策
ただし、早く始めるからといって、無理に練習を詰め込むと逆効果になることも。 こんな失敗には注意が必要です。
技術を詰め込みすぎて混乱する
→まずは「1つできたら次へ」というステップを大事に。焦らず段階を踏みましょう。
親が熱心になりすぎてプレッシャーに感じる
→応援の姿勢を忘れず、「楽しいね」と声をかけるのがコツです。
身体ができていないのに大人並みの練習をする
→小学生はまだ成長途中。無理のない負荷で「遊び感覚」を残すのがポイントです。
こんなシーンを想像してみてください。 放課後に学校の校庭や公園で、「ボールをついているだけなのに楽しそう」な子どもたち。 実はそれが、バスケットの基礎を伸ばす絶好の時間なんです。
小学生のうちに楽しみながら基礎を固めることで、バスケットが一生の趣味にもなり得ます。
▶︎2. 小学生のバスケット練習でつまずきやすいポイントと対策
2.1 ドリブルやシュートの練習でありがちなミスと改善法
小学生がバスケットの練習を始めるとき、まず取り組むのがドリブルとシュートです。 ですが、この2つの基本動作こそ、つまずきやすいポイントがたくさんあるんです。
いくら時間をかけて練習しても、間違ったフォームのままだと上達は遠回りになります。 特に小学生はまだ身体の使い方が未熟なので、大人と同じ指導では効果が出にくいこともあります。
よくあるドリブル・シュート練習の失敗例
ドリブルが手打ちになってしまう
→指先ではなく手のひら全体で叩いてしまうことで、ボールコントロールが不安定に。
顔が下を向いてしまう
→周囲が見えなくなり、試合中に味方や相手の動きに対応できなくなる原因に。
シュートの力任せ
→腕力に頼りすぎてフォームが崩れ、リングに届かない・方向が定まらないことが多いです。
このようなミスは、間違った練習を繰り返すことでクセになってしまいます。 ですが、いくつかの工夫でしっかりと改善できます。
ミスを改善するための工夫
ドリブルは「指先コントロール」を意識させる
新聞紙の上でドリブルする、テニスボールで練習するなど、指先の感覚を鍛える練習が効果的です。
「顔を上げる」練習を取り入れる
ドリブルしながら前にある数字カードを読む、声かけに反応するなど、顔を上げる癖をつける練習をするとよいです。
フォーム重視の「ワンハンドシュート」練習
腕の使い方だけに集中し、ボールを軽く持ち上げる感覚をつかませると、自然に力の入れ方がわかってきます。
こんな場面、見たことありませんか？
一生懸命ドリブルしてるのに、ずっと下を向いてしまってボールばかり見てしまう子。 でも、練習の最初に「ドリブルしながら拍手してみよう」と遊び要素を入れると、自然に顔が上がるようになります。
正しいフォームで繰り返すだけで、上達スピードがぐっと上がります。
フォームが定着すれば、試合中に余裕が生まれ、判断力やプレーの幅も大きく変わってきます。 焦らず、丁寧に一つずつステップを踏むのが上達の近道です。
2.2 練習が続かない・飽きてしまうときの工夫
バスケットを始めたばかりの小学生に多い悩みが、「練習が続かない」「すぐに飽きてしまう」ということ。 やる気満々でスタートしても、数週間で「つまらない」「疲れる」と感じてしまう子は少なくありません。
練習が続かないのは、興味を失ったからではなく“飽きない工夫”が足りないことが原因のひとつです。
練習が続かない原因とその背景
同じメニューの繰り返しで飽きてしまう
→変化がないと脳が刺激を受けず、モチベーションが下がりやすくなります。
成果が見えにくく達成感を感じづらい
→「うまくなっている実感」がないと、がんばる意味がわからなくなってしまいます。
友達と比べて自信をなくす
→「あの子のほうが上手」と感じることで、やる気を失ってしまうケースもあります。
こうした悩みを防ぐには、練習そのものを楽しめる工夫を取り入れることが大切です。
飽きずに続けるための工夫
ゲーム感覚の練習を取り入れる
タイムアタック形式でドリブル練習をしたり、ミニゲームで競い合うことで、自然と楽しめます。
小さな目標を設定する
「今日は左手で10回ドリブル成功させる」「10本中3本シュートを決める」など、達成感を感じやすくなります。
成功をしっかり褒める
本人が気づいていない成長を見つけて、「できるようになったね！」と声をかけるだけでも続ける意欲が高まります。
短時間でもOKとする練習環境をつくる
1日5分でも「今日はここまでやった！」という感覚があれば十分。長時間の練習よりも継続が大事です。
たとえば、宿題を終えた後に「ドリブルチャレンジ1分！」と決めて取り組めば、遊び感覚で継続できます。 気がつけば毎日やるようになっていた、という流れを作れると理想です。
小さな成功体験の積み重ねが、練習を“やらされるもの”から“やりたくなるもの”へ変えてくれます。
練習メニューの内容よりも、「子どもが夢中になれる仕掛け」を用意することが長く続けるための鍵です。
2.3 ケガにつながる無理な練習を防ぐには
小学生のバスケット練習で意外と多いのが、体に負担がかかる無理な練習によるケガです。 成長期の子どもは骨や筋肉が未発達なため、大人のようなトレーニングをそのまま取り入れてしまうと、思わぬケガの原因になりやすいです。
小学生は「正しい体の使い方」を覚えることが最優先です。
小学生がケガをしやすい主なケース
ジャンプや着地の衝撃に耐えられない
→繰り返しジャンプ練習を行ううちに、膝や足首を痛めることがあります。
柔軟性が足りないまま無理な動作をする
→筋肉が硬い状態で急な方向転換をすると、肉離れや捻挫につながることも。
体が疲れているのに無理に続ける
→「頑張らなきゃ」という気持ちが空回りし、痛みに気づかず悪化するケースもあります。
こうしたケガを防ぐには、練習内容だけでなく休息や準備運動も含めたトータルの管理が大切になります。
ケガを防ぐための具体的な対策
準備運動とストレッチをしっかり行う
練習前後にストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、ケガの予防になります。
練習時間は30〜60分程度にとどめる
集中力が続く範囲で切り上げることで、疲労の蓄積を防げます。
「今日は疲れている」と感じたら、無理にやらない
体調や気分もチェックしながら、日によって練習強度を調整する柔軟さが必要です。
着地やステップの指導を丁寧に
ジャンプだけでなく「着地の仕方」や「止まり方」まで丁寧に練習しておくと、負担を減らせます。
たとえば、体育の授業で激しく動いたあとにそのままバスケ練習をする場合、疲労がたまっていてケガのリスクが高まります。 「今日は軽めにしよう」と声をかけられるだけで、子どもは安心して自分のペースを守れるようになります。
安全に練習を続けられることが、技術の向上にも直結します。
無理をせず、体の声を聞きながら進めることで、子ども自身が「長く楽しめるスポーツ」としてバスケットを好きになっていけます。
▶︎3. バスケット初心者の小学生におすすめの練習メニュー
3.1 ドリブルとボールハンドリングの基本練習
ドリブルは小学生のバスケット練習で最も基本的な技術。手元を見ずに扱えるようになることで、視野が広がりプレーに余裕が出てきます。
初心者におすすめの基本練習は次のとおりです。
ドリブル練習メニュー：
その場ドリブル（左右の手で各30回）
クロスオーバー（左右切り替え）
前進ドリブル（歩くスピードで）
声かけやカードタッチで顔を上げる練習
ボールハンドリング練習：
ボール回し（ウエスト・足の周り）
片手キャッチやバウンドキャッチ
指先感覚を鍛える小ボール練習
注意点と対策：
強く叩きすぎ →「押す感覚」を意識
顔が下がる → 的や声かけで自然に視線を上げる
イライラしやすい → 小さな成功体験を褒める
正しいフォームをコツコツ繰り返すことで、確実に上達につながります。
3.2 シュートやレイアップの効果的な練習法
小学生は力に頼りがちで、正しいフォームが崩れやすい時期です。 無理なくフォームを覚えることで、入る感覚と楽しさを身につけられます。
おすすめの練習メニュー：
ワンハンドシュート（壁に向かってフォーム確認）
ゴール下からのショートシュート
徐々に距離を伸ばす（フォームを保ったまま）
レイアップのステップ練習（左右それぞれ）
よくあるミスと改善策：
両手で投げてしまう → 指先で押す感覚を身につける
飛ぶとフォームが崩れる → まずはジャンプなしで反復
ステップが逆 → 1・2・ジャンプをリズムで覚える
ゴールの高さを下げたり、ミニゲーム形式にすると、楽しみながら続けられます。
3.3 家でできる簡単トレーニングで基礎力アップ
忙しい日や雨の日でも、家の中でできる軽いトレーニングで基礎力はしっかり伸ばせます。 毎日5分でも継続すれば、ボール感覚や身体の使い方に大きな差が出てきます。
おすすめ家庭トレーニング：
ボール回し（腰・足・首まわり）
片足立ちバランス＆体幹キープ
ドリブルチャレンジ（雑誌の上やタオルの上で）
テニスボールで指先トレーニング
継続のコツ：
毎日やる「時間帯」を決める（例：宿題のあと）
回数よりも「楽しさ」を優先
ミッション形式にして達成感をつくる
家トレは、無理なく続けられる環境づくりが成功のカギです。
▶︎4. バスケットの練習効果を高めるために大切な考え方と環境
4.1 練習が「楽しい」と感じられる工夫の重要性
小学生にとって、バスケットの練習が「楽しい」と思えるかどうかは継続に直結します。 上達の早さよりも、まずは「もっとやりたい」と思える工夫が重要です。
楽しくなる工夫：
ゲーム形式の練習（タイムアタック・ミニゲーム）
得点チャレンジ方式（○点入ったらクリア！）
好きな音楽を流してテンションアップ
親や兄弟と一緒にやる時間をつくる
続けられるポイント：
小さな「できた！」を増やす
苦手より「できること」を中心に練習
練習後にごほうびや一言の声かけを
楽しさは「やる気」の源。上達より前に、練習が好きになることを目指しましょう。
4.2 プロコーチによる指導がもたらす成長の差
バスケットの上達には「誰から教わるか」も大きく関わります。 プロ経験のあるコーチや専門指導者による指導は、技術だけでなく考え方や姿勢にも良い影響を与えます。
プロコーチ指導のメリット：
正しいフォーム・動作を早く覚えられる
子どもの成長段階に合った教え方をしてくれる
ミスを責めず、挑戦を後押しする声かけがある
モデルとなるプレースタイルを見せてくれる
成長の差が出る理由：
自信がつきやすく、継続につながる
自主性を育てる指導が受けられる
試合で使える実践的なスキルが身につく
質の高い指導に触れることで、練習が「価値ある時間」に変わります。
4.3 失敗を恐れず挑戦できる環境づくり
小学生にとって、失敗は成長のチャンスです。 けれども、間違いやミスを「恥ずかしい」と感じる環境では、挑戦する意欲が下がってしまいます。
挑戦しやすい環境をつくるコツ：
ミスを責めない。失敗は「次のヒント」として伝える
「やってみよう！」と声をかける習慣をつける
正解より「チャレンジしたかどうか」を評価する
一人ひとりのペースを尊重し、比べない
避けたい環境の例：
上手な子とばかり比べる
完璧を求める指導
ミスに対して過剰に反応する
子どもがのびのびと取り組める雰囲気が、長く続く練習を支えてくれます。
▶︎5. 小学生のバスケット練習をサポートする保護者の関わり方
5.1 子どものやる気を引き出す声かけのコツ
小学生がバスケットを楽しみながら続けるには、大人の声かけがとても大切です。 プレー内容よりも、気持ちに寄り添った言葉がやる気を大きく左右します。
効果的な声かけの例：
「今のシュート、思い切りが良かったね」
「昨日よりスムーズだったよ！」
「頑張ってたの見てたよ」
「うまくいかなかったけど、挑戦しててすごい！」
避けたい声かけの例：
「なんでできないの？」
「もっと頑張らないとダメ」
他の子と比べる言い方
ポイントは、努力や変化を具体的にほめること。
子どもは「認められた」と感じたとき、次の一歩を踏み出す力が湧いてきます。
5.2 練習を支える生活面でのサポート方法
小学生がバスケットの練習を続けるには、生活面でのサポートも欠かせません。 健康的な身体づくりと疲れをためない環境づくりが上達を後押しします。
生活面でのポイント：
十分な睡眠時間を確保する（8時間以上が理想）
バランスの良い食事を心がける（タンパク質・野菜を意識）
練習前後の水分補給を忘れない
練習後はストレッチや軽いマッサージで筋肉ケア
体調不良時は無理せず休ませる
日常の声かけも大事です。 「今日は疲れてない？」「ちゃんと休めてる？」と気にかけるだけで、子どもは安心して取り組めます。
こうした生活面のサポートが、ケガ予防とパフォーマンス向上に直結します。
5.3 ボールやシューズ選びで練習の質が変わる
バスケットの練習で使う道具選びは、意外と見落とされがちですが、とても大事なポイントです。 適切なボールやシューズを使うことで、練習の効果がグッと上がります。
ボール選びのポイント：
小学生用の軽くて扱いやすいサイズを選ぶ（通常は5号球）
表面が滑りにくい素材のものが良い
家庭での練習用に、少し柔らかめのボールもおすすめ
シューズ選びのポイント：
足に合ったサイズでフィット感のあるもの
クッション性が高く、足首をしっかりサポートできるもの
屋内外の練習場所に合ったタイプを選ぶ
適切な道具はケガ防止にもつながり、快適なプレーを支えます。
道具を変えただけで、練習のモチベーションが上がることも珍しくありません。
▶︎6. まとめ
6.1 バスケ練習の目的と注意点をもう一度整理
小学生のバスケット練習で大切なのは、技術だけでなく心と体の成長も意識することです。 目的と注意点をしっかり把握しておくと、無理なく効果的な練習ができます。
練習の目的：
運動能力の基礎を育てる
協調性や判断力を養う
自己肯定感や挑戦する力を高める
注意したいポイント：
無理な練習でケガをしないこと
失敗を恐れず楽しむ環境をつくる
練習が続く工夫を取り入れる
道具や生活環境を整えることも大切
これらを意識すれば、バスケットが一生のスポーツになる可能性が高まります。
6.2 家庭でもできる練習法の再確認
忙しい小学生でも家庭でできる練習を取り入れることで、技術の底上げが可能です。 継続しやすい方法を再確認しておきましょう。
家庭練習のポイント：
毎日短時間（5分程度）でOK
ドリブルの感覚を鍛えるボール回しや片手ドリブル
シュートフォームのイメージトレーニング（壁に向かってシュート動作）
体幹トレーニングやバランス練習でケガ予防
続けるコツ：
毎日のルーティンに組み込む
家族と一緒に楽しむ時間を作る
小さな目標を設定して達成感を感じる
家庭練習は基礎力を支える大切な柱。無理なく楽しく続けられる工夫を大事にしましょう。
6.3 プロのサポートで練習効果をもっと高めよう
小学生のバスケット練習は、自宅や学校だけでなくプロのコーチによる指導を受けることで大きく成長します。 専門家のサポートは技術だけでなく、心構えや練習の質を高める助けになります。
プロのサポートのメリット：
正しいフォームや動作を早く習得できる
個々の成長段階に合わせた指導が受けられる
挑戦を後押しし、やる気を引き出す声かけがある
チームスポーツの楽しさやルールを深く理解できる
こんな方におすすめ：
自宅練習だけでは伸び悩んでいる
もっと効率的に上達したい
チームプレーや試合経験を増やしたい
プロの指導を上手に活用して、バスケットの楽しさと成長を両立しましょう。
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