小学生向けバスケットボール練習の適切な頻度とは？上達のためのポイントと注意点
- 合同会社バリューワークスプロ
- 2025年10月17日
- 読了時間: 16分
▶︎1. 小学生のバスケットボール練習で「頻度」を考えることの大切さ
1.1 成長期の子どもにとって無理のない練習とは
小学生は、まだ骨や筋肉が発達段階にある「成長期」です。 この時期の子どもにとって、無理のある練習はケガや体調不良の原因になりやすく、将来的な成長の妨げになってしまうこともあります。
実際に、練習頻度や練習時間が過剰になると、以下のようなリスクが高まります。
オスグッド病（膝の痛み）
疲労骨折
筋肉疲労によるパフォーマンス低下
モチベーションの低下
特に注意したいのが、「練習に行きたがらなくなる」サインです。 これは身体だけでなく、心が疲れているサインでもあります。 子ども自身が「練習＝つらいもの」と感じ始めると、長期的にバスケットボールから離れてしまう可能性もあります。
こんな失敗が多いです。
練習時間が長すぎて、集中力がもたない
毎日詰め込みすぎて、休養が足りない
大人と同じようなトレーニングを課してしまう
こうした失敗を避けるためには、小学生に適した「運動量」と「練習の質」を意識することが大切です。 たとえば、1回の練習時間は90分〜120分を目安にし、途中に水分補給と休憩を挟むだけでも、集中力や安全性はグッと高まります。
さらに、年齢に応じた「遊び要素」を取り入れたり、成功体験を重ねることで、子どもはバスケが楽しくなり、自発的に練習に向かうようになります。
「無理なく、楽しく、継続できる」練習環境こそが、成長期の子どもにとって最も効果的な練習と言えます。
1.2 練習頻度と上達スピードの関係
「バスケットボールがもっと上手くなってほしい」 そう思う保護者の方にとって、どれくらいの頻度で練習すれば上達するのかは気になるポイントですよね。
一般的に言われているのが、練習頻度が増えるほどスキルの習得スピードも上がりやすいということ。 これは、単純に反復回数が増えることで体に動きが染みつきやすくなるからです。
しかし、それは“適切な頻度”と“内容”がそろっている場合に限ります。 頻度が多すぎても、疲労がたまって集中力が落ちてしまうと、かえって非効率になってしまうこともあります。
たとえば、こんなケースは要注意です。
毎日2時間以上の練習を続けていても、成長が感じられない
練習中にぼーっとする時間が増えた
シュートフォームが乱れてきた
こうした場合、単に練習量をこなすだけでは効果が薄れているサインです。 逆に、週2〜3回でも「目的を持って集中して取り組む」ことで、効率よく上達していく子も多くいます。
さらに、頻度に加えて意識したいのが、反復練習とフィードバックの質。 同じドリルをただ繰り返すのではなく、「なぜミスしたのか？」「どこを直せばいいのか？」といった気づきを得ながら練習することで、スキルの定着が早まります。
練習頻度と上達スピードには関係がありますが、大事なのは“質×継続”のバランスです。
1.3 指導者や保護者が見落としがちなポイント
バスケットボールの練習において、子どものやる気や上達をサポートするのは、コーチだけでなく保護者の関わりも重要です。 ですが、実は練習頻度に関して「見落とされがちなポイント」がいくつかあります。
まず1つ目は、子どもの体力や集中力には個人差があるということ。 同じ学年でも、体力のある子もいれば、疲れやすい子もいます。 それなのに「みんなと同じだけやらせる」「このくらいやらないと上達しない」という固定観念で進めると、無理をさせてしまう原因になります。
2つ目は、家庭での生活リズムと練習のバランス。 学校の宿題、習い事、食事、就寝時間などと練習が重なると、子どもにとってはかなりの負担になります。 気づかないうちに寝不足や栄養不足が続き、パフォーマンスが落ちてしまうケースも少なくありません。
3つ目は、子ども自身の気持ちを置き去りにしてしまうこと。 「周りの子が多く練習しているからうちの子も」と無理に頻度を上げてしまった結果、本人がバスケットボールに対してプレッシャーを感じてしまうこともあります。
こんな失敗が多いです。
練習が「義務」になり、楽しめなくなっている
成果が出ないことで自己肯定感が下がってしまう
うまくいかない理由を本人の努力不足と決めつけてしまう
これらを避けるためには、子どもの状態を「練習の様子」だけでなく、「家庭での会話」や「態度の変化」からも察知することが大事です。
練習頻度を調整する際には、子どもの“心と体”の両方に目を向けることが何より大切です。
▶︎2. 小学生のバスケットボール練習頻度の目安はどれくらい？
2.1 一般的な練習回数と時間の傾向
小学生がバスケットボールを習うとき、「どのくらい練習すればいいのか？」という疑問は多くの保護者や指導者が抱える悩みです。
結論から言うと、小学生のバスケットボール練習は、週2〜3回・1回あたり90〜120分程度が一般的な目安とされています。 これは、体力や集中力の持続時間を考慮したうえで、無理なく継続できるラインとして多くのスクールやクラブチームが採用している頻度です。
もちろん、ミニバスチームや強化クラブなどになると、週4〜5回というところもありますが、これはあくまで選手育成を重視した環境です。 一方で、「楽しむこと」や「基礎を身につけること」が目的のスクールでは、週2回以下の頻度でも十分効果的なトレーニングが可能です。
よくあるスケジュール例としては以下のようなパターンがあります。
【週2回】平日1回＋土曜午前中（各90分）
【週3回】平日2回＋日曜午前中（90〜120分）
【週4回以上】平日2回＋土日いずれか午前・午後の2部練
ただし、注意が必要なのは、「ただ回数を増やせば上達する」というわけではないということ。 小学生の時期は、集中力の維持と体の成長のバランスがとても大切です。
特に平日の夜遅くまで練習を入れてしまうと、食事や睡眠に影響し、翌日の学校生活に支障が出ることもあります。 「学業や生活リズムを崩さずに、無理なく継続できるペース」がベストです。
多くの小学生にとって、週2〜3回の練習が“ちょうどよいバランス”とされています。
2.2 バスケットボール協会が示すガイドラインと注意点
バスケットボールの練習頻度や内容を考えるうえで、日本バスケットボール協会（JBA）の育成ガイドラインはとても参考になります。 このガイドラインでは、小学生の成長段階を踏まえた練習設計の目安が細かく定められており、指導者や保護者が意識すべき基準がまとめられています。
中でも特に重要なのが、以下のポイントです。
1回の練習は最大でも3時間以内
週の練習時間は「年齢 × 1時間」以内が理想（例：10歳なら週10時間）
週に1日は完全な休養日を設けること
これらのルールは、過度なトレーニングによる疲労やケガを防ぐために設けられているものです。 小学生はまだ骨や筋肉、関節が未発達な状態ですので、無理を重ねると成長障害や慢性痛につながる恐れがあります。
また、協会は「勝利至上主義の指導」を避けることも推奨しています。 バスケットボールの技術だけでなく、人間性や協調性の成長も重視することが大切とされています。
こんな注意点があります。
練習時間が長くなりすぎているチームが意外と多い
「休みなく練習することが美徳」という思い込みがある
ケガをしても無理をして練習に出るような雰囲気がある
こうした状況を避けるためにも、ガイドラインは“最低限守るべきライン”として意識しておく必要があります。 特に成長期の子どもにとっては、「頑張ること」よりも「無理をしないこと」のほうが大事な場面もあるのです。
協会のガイドラインに沿った練習設計は、子どもの将来を見据えたうえでの安心・安全な指導につながります。
2.3 レベルや目的に応じた頻度調整の考え方
小学生のバスケットボール練習では、「この回数が正解」というものはありません。 大切なのは、子どものレベルや目的に合わせて頻度を調整することです。
たとえば、バスケットボールを始めたばかりの子と、全国大会を目指す強豪チームの選手では、必要な練習量も内容もまったく異なります。
よくあるパターンを整理すると、次のように分けられます。
初心者・未経験者の場合（週1〜2回）
基本的なルールや動きに慣れることが中心。練習の楽しさを知り、自信を育てる時期です。
経験1〜2年・基礎習得中の場合（週2〜3回）
ドリブルやシュートなどの個人スキルを反復練習しながら、ゲーム形式にも少しずつ取り組みます。
競技志向・試合出場が目的の場合（週3〜5回）
連携プレーや試合感覚を養うトレーニングが多くなり、強度の高い練習も増えていきます。
ここで重要なのは、どの段階でも「楽しい」と感じられる範囲で続けられること。 練習が苦痛になってしまえば、継続は難しくなりますし、上達にもブレーキがかかります。
また、保護者や指導者が陥りやすいのが、「うちの子は経験者だから、もっと練習させないと」という発想です。 確かに向上心は大切ですが、成長スピードには個人差があるため、無理に頻度を上げるのは逆効果になることもあります。
子ども自身のモチベーションと体調をよく見ながら、頻度を柔軟に調整していくことが、結果として上達につながります。
▶︎3. 練習頻度だけでは上達しない！大切なのは質と休養のバランス
3.1 練習の質を高めるために意識すべきポイント
小学生のバスケットボールでは、練習頻度が多い＝上達するとは限りません。 むしろ、1回1回の練習の「質」が高いかどうかが、上達スピードを左右します。
たとえば、週に3回の練習でも、ただダラダラとこなしているだけではスキルは定着しません。 逆に、週2回でも「今日は何をできるようになりたいのか？」という目的意識を持って取り組むだけで、成果の出方が大きく変わります。
練習の質を高めるために、次のような工夫が効果的です。
1回の練習でテーマを明確にする（例：今日はドリブルに集中）
成功と失敗を振り返る時間をつくる（ミスの原因に気づく）
コーチや保護者が声かけで目的をサポートする（ただ頑張れ！ではなく具体的なフィードバック）
こんな失敗、意外とよくあります。
毎回同じメニューを「なんとなく」繰り返してしまう
子ども自身が「今日は何をする練習なのか」を理解していない
できないことを放置し、成功体験が積めていない
たとえば、シュート練習だけでも「フォーム確認 → 距離別 → 実践形式」と段階を設けてあげると、集中力が続きやすくなり、上達も実感しやすくなります。
また、指導者や保護者の関わり方も重要です。 ただ声をかけるのではなく、「今のシュート、なぜうまくいったと思う？」と質問形式にするだけで、子ども自身が考える力を育むことができます。
練習の質は、工夫次第で大きく変わります。頻度に頼る前に“内容をどう充実させるか”がカギです。
3.2 疲労やケガを防ぐための頻度調整
練習に夢中になりすぎて、体に負担がかかっていませんか？ 小学生のうちは、成長途中の体を守るために「やりすぎ」に注意が必要です。
【頻度が高すぎると起こりやすい症状】
成長痛（膝・かかとの痛み）
疲労骨折や関節の炎症
モチベーション低下・集中力不足
【頻度調整のポイント】
週1日は完全な休養日を確保する
強度の高い練習日は週2回までに抑える
疲労のサイン（動きが鈍い・顔色が悪いなど）を見逃さない
「今日は軽めにする日」を計画的に入れる
無理な頻度は一時的な上達より、長期的な離脱やバスケ嫌いを招くリスクがあります。 「やりすぎないこと」も大切な練習の一部です。
3.3 上手な休養の取り方と練習とのメリハリのつけ方
バスケットボールの上達には、しっかり「休む日」を設けることも練習と同じくらい大切です。 休まずに続けると、体力だけでなくメンタルも消耗してしまいます。
【休養を取るメリット】
ケガや疲労の予防になる
練習への集中力とモチベーションが回復する
体の成長を妨げずにパフォーマンスが安定する
【メリハリあるスケジュールの工夫】
週1回は完全休養日にする
強度の高い練習後は軽めのメニューに切り替える
ゲーム練習や自由練習を組み合わせて変化をつける
家族との時間や睡眠もしっかり確保する
「頑張る日」と「休む日」を分けることで、練習の効率もアップします。 無理をせず、リズムよく続けられる習慣をつくることが上達の近道です。
▶︎4. 小学生に合ったバスケットボール練習頻度の設計方法
4.1 通常期と試合期での頻度の変化
小学生のバスケットボールでは、年間を通じて練習の目的や強度が変わります。 それに合わせて、練習頻度も調整することが大切です。
【通常期（オフシーズン）】
試合が少なく、基礎やスキル強化が中心
集中力を切らさず続けやすい回数が◎
週2〜3回・1回90〜120分が目安
【試合期（オンシーズン）】
試合や遠征が多く、コンディション管理が重要
戦術確認や連携練習の比重が増える
週3〜5回に増えることもあるが、疲労に注意
試合後に休みを入れたり、強度を落とすことでケガ防止やモチベーション維持にもつながります。
練習頻度は“年間スケジュールに合わせて変える”のが理想です。
4.2 成長段階に合わせた頻度の考え方
小学生といっても、学年や経験年数によって体力や理解度に差があります。 そのため、学年や成長段階ごとに練習頻度を調整することが重要です。
【低学年（1〜3年生）】
体力がまだ十分でないため、負荷は軽めに
「楽しい」と感じられる練習が最優先
週1〜2回／60〜90分が目安
【中学年（4〜5年生）】
基礎技術の反復とチームプレーへの理解が進む時期
週2〜3回／90〜120分で習慣化がカギ
【高学年（6年生）】
試合経験が増え、応用的な練習も必要に
モチベーションや目標に応じて調整
週3回以上も可能だが、休養とのバランス必須
練習量を一律にするのではなく、子ども一人ひとりの段階に合わせた“オーダーメイドの頻度設計”が効果的です。
4.3 モチベーションを保てる週間スケジュールの例
練習の継続には、「無理なくできる」「成果を感じられる」ことがとても大切です。 そのためには、生活リズムに合った週間スケジュールを組むことがポイントです。
【バランスの良いスケジュール例（週3回）】
月曜：休養（学校＋宿題に集中）
火曜：スキル練習（90分・中強度）
木曜：ゲーム形式の練習（120分・高強度）
金曜：休養または軽い自主練
土曜：試合または全体練習（午前中）
日曜：自由活動／家族との時間
【工夫のポイント】
強度が高い日は前後に軽めの日を入れる
平日は時間を決めて短時間集中
習い事や学校とのバランスも重視
「続けられるペース」こそがモチベーション維持の鍵。 無理なく成果が出せる設計が、長期的な成長につながります。
▶︎5. 小学生のバスケットボール練習頻度に関するよくある失敗
5.1 頻度が多すぎることで起こる問題と対策
バスケットボールに熱中するあまり、練習の入れすぎになっていませんか？ 小学生の体はまだ発達途中なので、やりすぎは逆効果になることもあります。
【頻度が多すぎると起こりやすい問題】
疲労の蓄積によるケガ（成長痛、疲労骨折など）
集中力の低下・練習へのモチベーションダウン
睡眠不足や食事の乱れによる体調不良
勉強や家族時間のバランスが崩れる
【すぐにできる対策】
週1日は完全休養を徹底
「軽い練習日」を週に1〜2回設ける
練習後の体調チェックを親子で共有する
子どもの表情や発言を日常から観察する
「頑張ってるから大丈夫」は要注意。 “あえて休む日”を設けることが、継続と成長を支えてくれます。
5.2 頻度が少なすぎて成果が出ないケース
「楽しくやれればOK」と思っていたのに、なかなか上達しない… そんな悩みは、練習頻度が少なすぎることが原因かもしれません。
【頻度が足りないと起きやすい問題】
技術の定着が遅く、フォームが安定しない
試合で思うように動けず、自信を失う
練習リズムがつかめず、継続が難しくなる
【よくあるパターン】
月に数回しか参加できない
練習の間隔が空きすぎて感覚が鈍る
自主練の習慣がなく、実践の場も少ない
【改善のヒント】
最低でも週2回の定期練習を確保
時間が取れない日は短時間の自主練で補う
親子で練習予定を「見える化」して習慣化
練習頻度は“多すぎても少なすぎてもNG”。 成長には「ちょうどいい回数とリズム」が必要です。
5.3 頻度だけを重視して質が伴っていない練習の落とし穴
「たくさん練習しているのに、なかなかうまくならない…」 それは、“練習の質”が追いついていないサインかもしれません。
【ありがちな状況】
回数だけを増やし、内容は毎回同じ
ミスの原因を分析せず、ただ繰り返す
子どもが「なんとなくやっている」状態が続く
【こんな落とし穴に注意】
量ばかり重視してモチベーションが下がる
フォームやクセが直らず、むしろ悪化
成果が見えず、自己肯定感が下がる
【質を高めるコツ】
練習ごとに「目的」を1つ決める（例：今日はパス強化）
フィードバックや振り返りタイムを入れる
小さな成功体験を積めるメニュー構成にする
練習は“こなす”ものではなく、“意味を持たせて積み上げる”もの。 質のある1回は、漫然とした5回分に勝ります。
▶︎6. バリューワークスが提案する理想的な練習頻度とスクールの魅力
6.1 小学生にとってベストな練習環境とは
バスケットボールの上達において、頻度や時間と同じくらい大切なのが「環境」です。 小学生には、無理なく続けられて、成長を実感できる環境が必要です。
【理想的な練習環境の特徴】
年齢・レベルに合わせたクラス分けがある
プロの指導者が正しいフォームや考え方を教えてくれる
少人数制で、個別の課題にもアプローチできる
競争よりも「楽しさ」と「挑戦」を大切にする空気感
【環境選びで意識したいポイント】
子どもが「また行きたい」と思えるかどうか
保護者との連携やサポート体制が整っているか
成長に合わせて無理なくステップアップできる仕組みがあるか
練習の“質”は、どんな環境で、誰と、どう取り組むかで大きく変わります。 安心して挑戦できる場所が、子どもを伸ばします。
6.2 バリューワークスで実現できる練習の質と頻度の両立
バリューワークスでは、小学生の成長に最適な練習頻度と内容のバランスを大切にしています。 ただ通わせるだけでなく、「どう練習すれば伸びるか」を重視した仕組みが整っています。
【バリューワークスの特長】
年齢・経験に応じた5つのクラスで段階的にスキルアップ
週1〜複数回まで、生活に合わせた頻度を選べる
元プロ選手や実績あるコーチ陣が直接指導
スキル練習・ゲーム形式の両面から「実戦力」を育成
少人数制で、一人ひとりの得意・課題にしっかり向き合う
【両立を可能にする工夫】
楽しさをベースにしたカリキュラムで「通いたくなる」練習設計
自主練や家庭での練習もサポートするアドバイス体制
無理なく継続できるスケジュールと強度管理
「頻度」だけに偏らず、子どもにとって意味のある練習を積み重ねられる環境が整っています。
▶︎7.まとめ
小学生にとってバスケットボールの練習頻度は、ただ多ければ良いというものではありません。 年齢や体力、目標に応じて、無理なく・楽しく・継続できる範囲で設計することが最も大切です。
【本記事のポイント】
週2〜3回が一般的な目安。強豪志向なら週4〜5回も
成長期には「休養」も練習の一部と考える
練習の“質”を高める工夫が上達の近道
年間スケジュールや個人のレベルに合わせた調整が必要
保護者・指導者の視点も、継続のために重要
バリューワークスでは、練習頻度と内容のバランスにこだわった環境を整えています。
まずは無料体験を通じて、子どもに合った練習スタイルを見つけてください。
▶︎お子様にぴったりなバスケ練習環境を体験してみませんか？
バリューワークスでは、年齢やレベルに合わせた練習プランをご提供しています。 プロの指導と少人数制で、個別にサポートし、成長を実感できる練習環境を整えています。
まずは無料体験に申し込んで、実際の練習の雰囲気を体験してみましょう！
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